Почему стоит любить себя
Конечно, мысленное программирование себя на желаемый результат – это очень важно. Если каждый день убеждать себя в том, что ты «самая обаятельная и привлекательная», то, в конце концов, сама в это поверишь и заставишь поверить окружающих. (Кстати, это правило имеет обратную силу – если с утра до ночи твердить «Ах, какие у меня толстые бедра, какие у меня маленькие глазки!», то бедра будут еще больше тяжелеть, а глазки, соответственно – оплывать). Но я очень далека от мысли, что сделать себя красивой можно только с помощью самовнушения, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Красивая фигура – это каждодневный труд, особенно для тех, кто получил набор генов, не имеющих ничего общего с пресловутыми 60:90:60. Это – результат знаний, напряжения воли и оптимизма, начисто лишенного прожектерства.
Знания. Пытаться совершенствовать фигуру, используя советы из журнала «Здоровье» за 85-ый год можно, если только быть готовой к тому, что результата придется ждать примерно столько же, сколько лет отделяет старый журнал от современности.
За последние 10-летия в фитнесе произошло много очень важных открытий, которые позволяют получить искомое (стройную фигуру) в достаточно короткие сроки с минимальным риском для здоровья. Поясню на примере мышц живота. Раньше считалось, что если каждый день с титаническим упорством качать пресс, то жир, в конце концов, улетучится. На самом деле, тренируя мышцы живота, вы … тренируете мышцы живота – на количестве жира этот процесс не сказывается. Мышцы становятся более крепкими, что визуально уплощает пресс, но одни только упражнения практически бесполезны – без аэробной нагрузки, действительно сжигающей жир и без диеты, богатой белками и «медленными» углеводами и бедной жиром. Но даже если все делать по правилам, то на каком-то этапе мышцы все равно перестанут реагировать на однообразные упражнения, и процесс обретения стройности замедлится.
Упражнения нужно периодически менять: например, чередовать традиционный подъем туловища из положения лежа не спине – подъемом ног на 45 градусов из того же положения. Или модифицировать эти упражнения, меняя темп – одну тренировку провести в быстром темпе практически без остановок, другую – в медленном с утяжелителями и статической нагрузкой.
Напряжение воли Я все время повторяю своим клиентам: «Тренировки – это все равно, что работа: вы не вправе их пропустить (только по уважительной причине), не должны на них опаздывать и просто обязаны работать с полной отдачей – без лени и прохладцы». Понятное дело, что таким замечательным качеством как упорство природа наделила не всех. Что делать, когда энтузиазм испаряется как роса на солнце, спрашивают меня мои клиентки. Выдаю несколько профессиональных секретов:
1. Сделайте в Photoshope свой портрет в полный рост (в мини-бикини, разумеется) – с осиной талией, стройными бедрами, пышной грудью. Распечатайте форматом метр на полтора и повесьте у себя дома. Это то, к чему вы должны стремиться! Лучше стимула не придумаешь.
2. Заключите с кем-нибудь сделку, поспорьте на что-нибудь достаточно весомое или просто начните соревноваться с кем-нибудь – да хоть с собственным мужем! – кто быстрее расстанется с трудовой мозолью в области пуза.
3. Начните вести дневник красоты. Но вписывайте туда не только то, сколько приседаний вы сделали, но и сколько пирожных съели! Со временем анализ «черных страниц» вашего дневника поможет понять, что именно тормозит приближение к намеченному идеалу. Записывайте также свои впечатления от тренировки – что шло успешно, а что вызвало затруднения, какие ощущения возникли срезу же после занятий, а какие - час спустя. Впоследствии при прокручивании этих строчек в голове как видеозаписи у вас вырисуется «портрет» идеальной тренировки.
Оптимизм без прожектерства. Очень важно уметь ставить перед собой выполнимые, а главное – четкие цели. Не «Хочу стать красавицей!», а «Хочу стать стройной как Кэти Холмс к такому-то числу такого-то месяца!». Все, мозг получил команду и запустил программу по превращению вас в клон Кэти Холмс. Шутка. Но только по поводу клона!